Fabienne Krüger-America

1. Breng je aandacht naar het NU. Een duidelijk begin voor het eten in de vorm van een ritueel helpt je om in het hier en nu te zijn. Volg bijvoorbeeld bewust je ademhaling of neem een moment om je dankbaarheid te uiten naar iedereen die zijn bijdrage aan het voedsel heeft geleverd. Je kunt ook kiezen voor een gebed of een moment stilte.
2. Eet op een vaste plek. Wanneer je telkens iets lekkers eet als

Er zijn meerdere mogelijkheden om je stofwisseling te verhogen. Daarom hierbij een aantal tips:

1. Doe aan beweging. Hoe meer je beweegt, hoe meer spiermassa je opbouwt. Spieren verbruiken energie en hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je verbruikt. Je verhoogt hiermee je stofwisseling.
2. Regelmatige activiteit. Regelmatig bewegen helpt om je metabolisme te verhogen tijdens de activiteit en nog uren daarna.
3. Sla geen maaltijden over. Het lichaam past zich aan het gebrek aan calorieën

1. Ga terug naar de basis en kook door de week eenvoudige, makkelijke recepten zonder opsmuk. Leg de lat voor jezelf niet te hoog: creatief kokkerellen kan je nog altijd in het weekend. Gewone gezonde kost is goed genoeg. Vermijd alle omslachtige toestanden (sauzen, ovenschotels,…).
2. Stel in het weekend een weekmenu op en doe alvast wat boodschappen als voorbereiding. Zo bespaar je jezelf heel wat improvisatie en stress.
3. Hou altijd een voorraadje in huis van ingrediënten

Onderstaande aanbevelingen geven praktische handvatten

1. Streef naar een slank postuur maar vermijd ondergewicht
   Overgewicht en obesitas verhogen het risico op kanker, metname dikke darmkanker en borstkanker. Door gezond te eten en regelmatig te bewegen behoudt u een gezond gewicht.
2. Neem iedere dag minimaal een half uur lichaamsbeweging
   Lichaamsbeweging kan u beschermen tegen verschillende soorten kanker, waaronder darmkanker en borstkanker. Regelmatige lichaamsbeweging helpt tevens overgewicht en obesitas voorkomen. Iedere vorm van lichaamsbeweging draagt al bij aan

Psychische klachten, zoals depressie en angst, kunnen evengoed als alle andere ziektebeelden met voeding en leefstijl worden aangepakt. Therapeutische leefstijlaanpassingen zijn goedkoop, zonder schadelijke bijwerkingen en hebben een langdurig effect.

• Beweging geeft je een beter gevoel door de aanmaak van endorfines, vermindert angst en depressie, zorgt ervoor dat kinderen beter presteren op school, verbetert het geheugen en de hersenfunctie bij volwassenen, voorkomt geheugenverlies bij ouderen, vermindert de symptomen van schizofrenie en stemmingsstoornissen en stimuleert de

Veel mensen houden wel van noten. Het is een lekkere snack en – omdat er zoveel verschillende soorten te koop zijn – ook heel gevarieerd. Maar noten bevatten wel veel vet en daardoor veel calorieën. Daarom laten veel mensen noten direct staan zodra ze gaan afvallen. Maar dat hoeft helemaal niet. Noten zijn namelijk ook heel gezond!

• Noten zorgen voor een verzadigd gevoel, omdat ze veel vezels en eiwit bevatten. Eet je noten als tussendoortje

• www.nvdietist.nl informatie over de Nederlandse Vereniging van Dietisten
• www.natuurdietisten.nl uitgebreide informatieve site
• www.artsenwijzer.info informatie over ziekten waarbij een dieetadvies van belang is
• www.dieetinzicht.nl
• www.dvn.nl informatieve site van de diabetes vereniging nederland
• www.diabetesplein.nl informatie over diabetes
• www.hartstichting.nl
• www.puurengezond.nl informatie over puur en gezond eten
• www.voedingscentrum.nl
• www.vitamine-info.nl
• www.gezondheidsraad.nl informatie over gezondheid, met speciaal aandachtsgebied Gezonde Voeding
• www.kankerbestrijding.nl informatie over kanker en o.a. de invloed van voeding in relatie tot kanker.
• www.foodtube.nl een leuke verzameling nederlandse filmpjes over